Fórmulas anti-estrés

Cuando sientas que ya no sabes por dónde navegar, y que lo más cerca de tener los piés en el suelo es por encima de la mesa (o colgado a la lámpara), para (STOP) un momento e intenta respirar hondo y buscar tu centro mental de confort. Puede que éste lo localices mejor en tu casa (baño, sofá, lectura específica, compañía de tu fiel amigo doméstico o de tus seres queridos,...). Sin embargo, también puedes llevarte el "quit de primeros auxilios" siempre contigo: trasládate mentalmente a esa brisa, esa playa, ese lago, esa zona en la que desaparece la hostilidad y tan sólo estás tú y el espacio elegido.

Te dejo aquí unas cápsulas, a modo de alivio para que te las tomes, si surge la necesidad.

Para evitar el estrés

Cuenta tus horas de sueño. Con menos de 6 horas de sueño, el cerebro libera hormonas de estrés
Aprende a meditar. La meditación devuelve los niveles de hormonas del estrés a la normalidad.
Escribe un diario. Si tienes demasiadas cosas que hacer y poco tiempo, plantea tu semana en un diario.
Declara la guerra al ruido. La contaminación por el ruido evoca una respuesta de estrés bastante rápida -más todavía en las mujeres-.
Asiste a un concierto. Un estudio indica que escuchar música en vivo reduce los niveles de estrés, la presión sanguínea y los síntomas de ansiedad y depresión.
Apaga el televisor. Seguramente te sentirás más relajado si no ves la televisión por la noche.
Organízate. Anota en una libreta cada uno de los agentes estresantes y los desencadenantes.
Haz ejercicio. Una forma de reducir el estrés es hacer ejercicio al menos durante 30 minutos al día.
Relájate en el baño. Un baño de agua tibia seda el sistema nervioso y para obtener efectos todavía más beneficios puedes añadir.
Tránsito productivo. Si tienes que estar en atascos de tránsito haz de éstos algo productivo mediante audio-libros o cintas de relajación.

Trabajar sin estrés

Llévate bien con los demás. .
Sé siempre diplomático. Procede con tacto. Evita actuar con ira e impaciencia incluso cuando te sientas frustrado.
Descubre qué es lo que se te pide. Averigua qué es lo que esperan tu jefe y el superior de éste.
Trabaja en colaboración con tu jefe y tus compañeros.
Di cada día tres frases elogiosas en tu lugar de trabajo.
Fíjate metas en tu vida personal y en el trabajo. Quienes están sometidos a mucho estrés pocas veces hacen algo por alcanzar sus objetivos.
Haz una lista de asuntos pendientes. Con ese mínimo de organización evitarás verte agobiado por tareas pendientes.
Mantén ordenados tu escritorio y tu lugar de trabajo. No se trata de tener una obsesión por el orden sino de organizarse para rendir con eficacia.
Haz al menos un poco de ejercicio. Hasta una caminata de diez minutos es beneficiosa.

Relajación física y psíquica

Tómate tu tiempo necesario para ayudar a tus células a regenerarse, para encontrar tu centro. Te he insertado, a continuación, un vídeo para que efectúes una relajación tanto física como psíquica de Brian Weiss.

Nació en Nueva York, en 1944, es médico y psiquiatra estadounidense. Graduado en las universidades de Columbia y Yale, trabajó como profesor en la Universidad de Miami. Fue jefe del área de psiquiatría del Hospital Mount Sinai de Miami Beach. Célebre autor de varios trabajos relacionados con el amor y la creencia en la reencarnación, esta

última abordada a través de experiencias psiquiátricas narradas por sus pacientes en estado hipnótico, asistiendo al nacimiento de la terapia regresiva a vidas pasadas. Sus tesis han generado

polémica en la comunidad científica y debió pasar mucho tiempo antes de que el autor se atreviera a darlas a conocer.

¿Tienes prisa? Meditación de 1 minuto

A continuación, te dejo con una meditación "de bolsillo". Disfrútala!

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